5 lækre HCG kost opskrifter

Den HCG kost er meget strenge, og tillader ikke alle fødevarer og krydderier. Men der er nogle faste opskrifter, der kan tilpasses ved hjælp af blot lidt fantasi, og nogle grundlæggende madlavning færdigheder. Følgende er 5 lækre HCG kost opskrifter, der respekterer de kostråd pålagt af HCG-programmet, samt listen over tilladte fødevarer. Prøv dem - de er udsøgte!

5 lækre HCG kost opskrifter

Dampet kyllingebryst med citron og salvie (ca. 116 kalorier)

Denne parabol er meget hurtig at lave, og gør en perfekt fedtfattigt måltid kombineret med grøn salat.

Ingredienser:

  • 3 ½ ounce (100 gram) uden skind kyllingebrystfilet
  • en halv citron
  • 4 salvieblade
  • 1/4 tsk sennep pulver
  • salt og peber

Retninger:

  1. Hæld vand i en gryde og lad det koge. Reducer varmen. Placer kyllingefilet på en plade (et par inches større i diameter end gryden) og dryp med citronsaft, og 3 spsk vand. Drys med salt, peber og sennep pulver. Tilsæt 2 salvieblade på toppen af ​​fileten, og slip de resterende to under det. Dæk med et låg og sted på toppen af ​​puljen.
  2. Steam ved svag varme i 15 til 20 minutter, eller indtil gjort. En gang imellem, afdække og hæld noget af væsken over filet, at holde kødet bløde og saftige, og for at forhindre det i at udtørre.

Torsk med tomater og schweiziske chard (ca. 170 kalorier)

Du skal prøve denne Middelhavet stil fisk skål! Det er lav i kalorier og fyldt med næringsstoffer.

Ingredienser:

  • 3 ½ ounce (100 gram) torsk filet, udbenet
  • 2/3 kop Swiss chard, groft hakkede
  • 3 mellemstore friske tomater (3 ounce hver), skrællet og hakket
  • 3 fed hvidløg, hakket
  • 1 tsk frisk persille, hakket

Retninger:

  1. Sted tomater og schweiziske chard i en lille oval fisk pan, og hæld vand til at dække med 1/2 tomme. Krydr med salt, peber og hvidløg, og dæk med et låg. Simre i 10 til 15 minutter i løbet af en lav-medium varme indtil de er møre, men ikke helt kogt. Rør jævnligt og tilsæt mere vand, hvis nødvendigt.
  2. Når du er færdig, reducere varmen og tilsæt torsk. Drys med persille og skeen tomater og schweiziske chard over det. Fortsæt med at simre i 15 minutter mere, eller indtil fisken er færdig. Mens madlavning, holde hælde tomat saucen over fisken. Det er lækkert!

Spinat, rejer og orange salat (ca. 195 kalorier)

En forfriskende, velsmagende og sund salat - hvorfor ikke friste din gane med sin udsøgte kombination af varianter!

Ingredienser:

  • 3 ½ ounce (100 gram) af rejer uden skaller
  • 2 kopper af baby spinat blade
  • 1 lille størrelse orange (96 grams/3.38 ounces)
  • 1 spsk friskpresset citronsaft
  • 1 tsk friskhakket koriander
  • salt og peber

Retninger:

  1. Sautér rejer i en lys vegetabilsk bouillon (fedtfri) sammen med hvidløg. Sæt dem fra hinanden og lad det afkøle. Skræl appelsinerne, slice, og dem i tynde halvmåner. Placer babyspinat blade på en stor tallerken, og smag til med salt, peber og 1 spsk citronsaft. Dæk med orange skiver og tilsæt mere salt og peber efter smag. Top med rejer, og drys med frisk koriander.

Grillet kylling med peberfrugter (ca. 170 kalorier)

Nyd denne lækre kylling og peber skål til frokost eller middag, som du ønsker!

Ingredienser:

  • 3 ½ ounce (100 gram) uden skind kyllingebrystfilet
  • 1.1 / 2 medium sød rød peber (ca. 180 gram)
  • 2 fed hvidløg, hakket
  • 1 tsk frisk oregano blade
  • 1/3 tsk ristede sesamfrø
  • salt og peber

Retninger:

  1. Steg hele peberfrugter uden at skære dem eller udskæring dem. Når de er bløde, og huden er brændt, læg dem i en plastpose og give dem til damp, og cool. Dette vil gøre dig til at skrælle dem let.
  2. Placer kyllingefilet på en varm grill og kog det, spejlvende én gang, indtil de er møre og gyldne brune.
  3. Skær både peber og kylling i 2 tommer lang og 1/10 af en tomme, tykke strimler, og kombinere dem med en træske. Krydr med salt, peber, hvidløg, oregano og sesamfrø. Tilføj nogle eddike, sødet med en knivspids stevia, hvis du kan lide, og tjene varmt.

Ovnbagt kuller filet med asparges (ca. 160 kalorier)

Dette er en utrolig sundt og appetitvækkende måltid, og ekstremt lav i kalorier.

Ingredienser:

  • 3,3 ounce (150 gram) skinless og udbenet kuller filet
  • 4 store asparges
  • ½ tsk hakket hvidløg
  • 1 spsk blandede friske krydderurter, hakkede (dild, persille, timian)
  • 2 spsk friskpresset citronsaft
  • salt og peber

Retninger:

  1. Forvarm ovnen til 400 ° C.
  2. Vask asparges og afbrød de hårde, træagtige ender. Sted fiskefilet i midten af ​​et stort stykke folie, og arrangere asparges i et enkelt lag, sammen med fisken. Drys med salt, peber, hvidløg og blandingen af ​​friske urter, og dryp med citron. Wrap up folien, og sørg for, at dens godt forseglet, og tilføje endnu en plade, hvis nødvendigt.
  3. Placer pakken i en bradepande, og kog i ovnen i cirka 20 minutter. Brug en tandstikker, mens madlavning, for at kontrollere, om alt er mørt og blødt. Serveres varm!

Aktuelle artikler