Hvordan Dukan kost arbejde

Franske læge Pierre Dukan, MD, skrev denne diæt næsten 10 år siden, og det eksploderede i år, da Kate Middleton, Jennifer Lopez og andre berømtheder begyndte efter det. Denne diæt ligner Atkins Diet og det er også kendt under navnet franske Atkins kost.

Hvordan Dukan kost arbejde

Hvor meget kan du tabe?

Angiveligt, vil du miste syv til 10 pounds i de første fem dage, og de vil forblive off, hvis du fortsætter med at gå 30 minutter hver dag og spise så tilrådes.

Hvad vil du spise?

Du vil spise lignende mad som på Atkins kost, hvilket er lavt fedtindhold og lav i kulhydrater, men meget højt proteinindhold. Selv vil disse kost faser være anderledes.

Fase 1 - Dukan Diet Attack Fase: Du vil spise dette mad til 5-10 dage, afhængig af hvor meget vægt du har at tabe. I denne første diæt fase du kan tage så meget kød, fisk, skaldyr, som du kan spise, men ingen andre fødevarer er tilladt. De fleste af de mennesker vil bo i denne fase i 5 dage og ca tabe 4-7 pounds. Du skal også gå knap 20 minutter om dagen.

Fase 2 - Dukan Diet Cruise Fase: Du kan spise al den mad fra fase 1, men du kan tilføje grøntsager. Det eneste nej-nej er stivelsesholdige grøntsager som kartofler, majs, ærter, bønner og linser. Gåture anbefales stadig, denne gang skal du gå 30 minutter hver dag.

Fase 3 - Dukan Diet stabiliseringsfase: Endelig, efter den indledende protein fasen kan du nu nyde en frugt daglig portion. Alt frugten er tilladt, bortset fra bananer, druer, kirsebær og tørret frugt, fordi disse frugter indeholder for meget sukker. Du kan have to portioner af stivelsesholdige fødevarer, som pasta og kartofler, der hver uge. Nu skal du gå efter mindst 25 minutter for at forhindre vægtøgning.

Fase 4 - Cruise Fase: Denne fase er der for at hjælpe dig med at stabilisere al den vægt, du tabte.

Sample menu fra angreb fase

Morgenmad:

  • 8 ounce nonfat yoghurt
  • Dukan havreklid galette
  • kaffe eller te med kunstige sødestof

Snack:

  • 1 skive kalkun

Frokost:

  • 1 skive røget laks, stegt kylling med estragon og citron

Snack:

  • hårdkogte æg

Middag:

  • 8 ounce af grillet sværdfisk eller 8 oz nonfat ricotta

Her er et udsnit liste over fødevarer til at købe, mens du på denne madplan: Kaffe eller te med skummetmælk, hytteost, Fedtfri Yoghurt, Tyrkiet, kylling, fedtfattig skinke, æg, havre klid, Steak, rejer, laks, krabber, Krabbe pinde, Fisk, rejer, blæksprutte...

Før du beslutter at gå på denne diæt, skal du overveje sine ulemper. Dûkan Kost kan producere en række forskellige bivirkninger.

Forstoppelse kan forekomme, da du spiser kun protein, og ikke nok frugt og grønt.

Ketose kan ske, fordi din krop er ved at brænde fedt, ikke kulhydrater, så ketosis vil lægge mere pres på dine nyrer og lever, og de mildere bivirkninger er dårlig ånde og underlige smag i munden.

Også spise kød og hav mad hver dag er virkelig dyrt, og du skal forberede ekstra kontanter, mens på denne diæt.

Aktuelle artikler