Incredible 4 måltider om dagen kostplan

Forsøger at tabe sig uden at sulte og udmattende dig selv med en kost? I så fald, lad mig fortælle dig, at vægttab kostvaner kan også være tiltalende og fuld af lækre, lyse og velsmagende fødevarer. Hvis du ønsker at genvinde din form på en behagelig og effektiv måde, kan du læse nedenfor og begynde at følge denne utrolige, fantastiske 4 måltider om dagen kost plan. Du vil ikke kun se resultaterne inden for den første uge, men du vil fortsætte med at gøre det!

Incredible 4 måltider om dagen kostplan

Fabulous 4 måltider om dagen kostplan

Denne diæt er baseret på at spise forskellige kalorielette fødevarer, der indeholder alle de nødvendige vitaminer, mineraler og proteiner hver 4. time, for at opretholde din krop sund.

Mandag

  • Morgen måltid (08:00):

1 appelsin, 2 skiver ristet multi-korn brød, 1 spsk honning, kaffe eller te sødet med stevia pulveriseret ekstrakt eller flydende koncentrat.

  • Mid dag måltid (12:00):

½ pund dampet eller kogt fisk, 1 kop kogt sølv roer, 1 mellemstort, kogt kartoffel, 1 skive ristet multi-korn brød.

  • Eftermiddag måltid (16 pm):

1 friskpresset æblejuice, en halv kop fedtfattig hytteost, 1 skive ristet multi-korn brød.

  • Aftenmåltid (20 pm):

Grøn salat med 1 dåse vand pakket tun krydret med 1 spsk ekstra jomfru olivenolie og æble cider eddike, 2 kogte æg, 1 skive ristet multi-korn brød.

Tirsdag

  • Morgen måltid (08:00):

1 stor ananas skive, 2 skiver ristet multi-korn brød, 1 spsk honning, kaffe eller te sødet med stevia pulveriseret ekstrakt eller flydende koncentrat.

  • Mid dag måltid (12:00):

½ pund grillet kyllingebryst, 2 tomater og en peber krydret med 1 spsk ekstra jomfruolivenolie, 1 skive ristet multi-korn brød.

  • Eftermiddag måltid (16 pm):

1 friskpresset gulerodsjuice, 1 kop frugtsalat, 1 skive ristet multi-korn brød.

  • Aftenmåltid (20 pm):

1 kop kogte grønne bønner krydret med 1 spsk ekstra jomfru olivenolie og 1 mellemstort skåret løg, en halv kop fedtfattig hytteost, 1 skive ristet multi-korn brød.

Onsdag

  • Morgen måltid (08:00):

1 pære, 2 skiver ristet multi-korn brød, 1 spiseskefuld honning, kaffe eller te sødet med stevia pulveriseret ekstrakt eller flydende koncentrat.

  • Mid dag måltid (12:00):

½ pund grillet torskefilet, to kogte kartofler, grøn salat krydret med 1 spsk ekstra jomfru olivenolie og friskpresset citronsaft, 1 skive ristet multi-korn brød.

  • Eftermiddag måltid (16 pm):

1 friskpresset selleri, gulerod og æble juice, 1 kop almindelig fedtfattig yoghurt, 1/2 en skive ristet multi-korn brød.

  • Aftenmåltid (20 pm):

1 plade af grillet auberginer, squash og peberfrugter, krydret med 1 spsk ekstra jomfru olivenolie og hvidløg, 1 hårdkogte æg, 1 skive ristet multi-korn brød.

Torsdag

  • Morgen måltid (08:00):

1 appelsin og en halv banan (gem den anden halvdel til middag), 2 skiver ristet multi-korn brød, 1 spiseskefuld honning, kaffe eller te sødet med stevia pulveriseret ekstrakt eller flydende koncentrat.

  • Mid dag måltid (12:00):

½ pund bud kogt kalvekød (lean), 1 plade af rødbeder salat, krydret med 1 spsk ekstra jomfruolivenolie og æble cider eddike, 1 skive ristet multi-korn brød.

  • Eftermiddag måltid (16 pm):

1 friskpresset gulerodsjuice, en halv kop fedtfattig hytteost, 1 skive ristet multi-korn brød;

  • Aftenmåltid (20 pm):

1 plade af tomat potage (kogt med 1 spsk ekstra jomfruolivenolie, frisk hakkede krydderurter, hvidløg og en smule salt), 2 små kogte kartofler, 1 skive ristet multi-korn brød, en halv banan.

Fredag

  • Morgen måltid (08:00):

1 stor ananas skive, 2 skiver ristet multi-korn brød, 1 spsk honning, kaffe eller te sødet med stevia pulveriseret ekstrakt eller flydende koncentrat.

  • Mid dag måltid (12:00):

½ pund kogt laksefilet, 1 plade af grøn salat krydret med 1 spsk ekstra jomfru olivenolie og friskpresset citronsaft, 1 skive ristet multi-korn brød.

  • Eftermiddag måltid (16 pm):

1 friskpresset æblejuice, 1 frisk gulerod, 1 hårdkogt æg, 1 skive ristet multi-korn brød.

  • Aftenmåltid (20 pm):

1 servering af kogte grøntsager (broccoli, squash, gulerødder og artiskokker) krydret med 1 spsk ekstra jomfruolivenolie, 1 kop yoghurt naturel, 1 skive ristet multi-korn brød.

Lørdag

  • Morgen måltid (08:00):

1 pære, 2 skiver ristet multi-korn brød, 1 spiseskefuld honning, kaffe eller te sødet med stevia pulveriseret ekstrakt eller flydende koncentrat.

  • Mid dag måltid (12:00):

½ pund kalkun burger krydret med friske krydderurter og hvidløg, en halv kop fedtfattig yoghurt dressing (med friske krydderurter, karry og lidt salt) 2 store skiver af grillet græskar krydret med 1/2 spsk ekstra jomfruolivenolie og hvidløg, 1 skive ristet multi-korn brød.

  • Eftermiddag måltid (16 pm):

1 friskpresset ananas juice, 1 kop frugtsalat, 1 skive ristet multi-korn brød.

  • Aftenmåltid (20 pm):

1 portion revne gulerødder krydret med 1 spsk ekstra jomfruolivenolie og æble cider eddike eller citron, en halv kop fedtfattig hytteost, 2 kogte æg og 1 skive ristet multi-korn brød.

Søndag

Spis hvad du vil til frokost og kombinere de ovennævnte grøntsager med fedtfattig yoghurt naturel til middag.

Rådgivning:

Må ikke forbruge alkohol og drikke masser af vand.

Aktuelle artikler