Kost til glødende hud

Næsten hver kvinde drømme om at have silkeblød og strålende hud, men ofte glemmer, at kosmetiske produkter alene er lige langt fra at være nok til at tilfredsstille alle vores huds behov.

Kost til glødende hud

Vores hud afspejler også på vores kostvaner. Hvis vores kost er dårlig, enten består af alt for mange fedtstoffer eller mangler fugtgivende næringsstoffer, vil vores hud ser alt for fedtet eller alt for tør.

Epidermale celler, ligesom alle andre celler i vores krop, har brug for energi for at fungere ordentligt. De får denne energi fra fødevarer næringsstoffer, som vores blod transporterer hele kroppen. For at leve, det er at reproducere og regenerere, vores hud celler har brug for tilstrækkelige fødevarer.

Læs tips nedenfor og find ud af, hvilke er disse magiske næringsstoffer, som du absolut skal medtage i din kost for glødende hud.

Vitaminize din hud og øge sin pragt

Fødevarer rige på vitaminer nære og genopbygge vores hud, så det ser sundt og smukt. Lad os tage et kig på nogle af de vigtigste vitaminer, der er afgørende for at opnå og vedligeholde en glat og strålende hud.

C-vitamin

C-vitamin er den vigtigste hudpleje ingrediens. Det er en kraftig antioxidant, der hjælper med at opretholde bindevæv sund og stærk, lyser hudfarve og forhindrer mørke pletter. Det fremmer også produktionen af ​​kollagen, som er vores hud vigtigste strukturelle protein. Manglen af ​​kollagen kan bevirke, at huden mister sin elasticitet, og synke og rynke tidligt.

Gode ​​C-vitamin fødevarer er:

  • citrusfrugter
  • chilier
  • peberfrugter
  • jordbær
  • æbler
  • broccoli
  • salat
  • cabagge

Vitamin A og beta-caroten

Alle frugter og grøntsager, der er rød, orange, gul og grøn er rige på beta-caroten, et vigtigt carotenoid, at vores krop konverterer til aktiv vitamin A. Vitamin A forhindrer celler og væv skader og for tidlig aldring, og fastholder vores hud sund og ung ved at hjælpe det producere nye celler og kaste de gamle. Den mangel på vitamin A kan forårsage tør, ashy, tyk og skællende hud.

Fødevarer rige på vitamin A, er:

  • gulerødder
  • blodappelsiner
  • søde kartofler
  • spinat
  • andre grønne grønsager

Vitamin B

Nogle af de B-kompleks gruppe vitaminer er ekstremt vigtigt for vores hud. Vitaminer B3, B5, B6 og B12 er grundlæggende for at bekæmpe acne, biotin (et vandopløseligt medlem af B-kompleks gruppe) er afgørende for en sund cellevækst, og vitamin B3 (niacin) er nødvendig for at hjælpe huden ophold fugtes.

Fødevarer rige på Vitamin B er:

  • havregrød
  • bananer æg
  • spinat
  • peberfrugter
  • bløddyr (B12)
  • sandmuslinger (B12)

Omega-3 fedtsyrer og rutin magiske ingredienser til at holde huden ung og glødende

Omega-3 fedtsyrer

Mange typer af fisk og skaller kan udrette mirakler for vores hud! Laks, makrel og østers er dem, der indeholder de største mængder af omega-3 fedtsyrer, særligt vigtige for beskyttelsen af ​​vores cellemembraner. De har potentiale til at mindske og forebygge betændelse i huden og reducere tørhed forårsaget af sol, stress og andre faktorer, samt at udsætte aldringsprocessen. Spise fisk regelmæssigt vil fastholde vores hud ung og beskytte det mod frie radikaler og skadelige eksterne faktorer.

Fødevarer rige på Omega-3 fedtsyrer er:

  • fede fisk (laks, makrel, sild, sardiner, og søørred
  • østers
  • avocado
  • hørfrø
  • olivenolie
  • solsikkefrø
  • mandler

Rutin

Rutin er en bioflavonoid, der giver frugt og grøntsager deres farve og smag. Det har antioxidant egenskaber, bekæmper hud betændelse, letter optagelsen af ​​C-vitamin og er afgørende for opretholdelsen af ​​collagen.

Fødevarer rige på Rutin er:

  • alle citrusfrugter
  • boghvede
  • grøn og gul peber
  • løg
  • broccoli
  • persille
  • asparges

Giv mineraler til din hud, og det vil forblive smidig og silkeblød

Mineraler fungerer som naturlige hud Smoothers, hvilket gør din hud blød, silkeagtig og lysende. De stimulerer epidermal eksfoliering og fremmer hudens fornyelse.

Zink

Zink fremmer hudens regeneration, som det er det hjælper huden til at producere nye celler og fjerne gamle eller døde dem. Det hjælper også til at forhindre acne dannelse ved at regulere metabolismen af ​​testosteron, der er ansvarlig for talgproduktion, og derfor acne.

Fødevarer rige på zink, er:

  • østers
  • hvedekim
  • græskarkerner
  • kalvelever
  • fedtfattig oksekød
  • kalkun

Jern

Den vigtigste funktion af jern er at hjælpe med at opbygge røde blodlegemer, der transporterer ilt til vores hud. Iltmangel kan forårsage tør og revnet hud væv.

Fødevarer rige på jern, er:

  • kød
  • linser
  • bønner
  • spinat
  • andre bladgrøntsager

Mangan

Mangan er afgørende for produktionen af ​​kollagen, som er den strukturelle hovedbestanddel i vores hud.

Fødevarer rige på mangan, er:

  • fuldkorn
  • grønne grønsager
  • nødder
  • mussles
  • østers
  • hjertemuslinger

ADVARSEL! Den grundlæggende regel i enhver kost for glødende hud er at drikke masser af vand! Anbefalede mængder er mindst 8 glas om dagen.

Hvorfor tager du ikke fortælle os om din bedste kosten tip til glødende hud? Please, del det i kommentarerne.

Aktuelle artikler