Sund smoothie kost

Smoothies er måske den mest velsmagende, nærende og hurtig-til-lave drikkevarer at medtage i en sund kost. De er pakket med vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter, hvilket gør dem til et fremragende naturlig kilde til alle essentielle næringsstoffer.

Sund smoothie kost

Læs nedenfor for at lære at kombinere forskellige ingredienser og gøre disse opskrifter en del af din sunde smoothie kost. De vil øge din energi niveauer og forbedre din generelle sundhed, så du føler dig godt og i perfekt form.

Digestive ananas og papaya smoothie

Ingredienser:

  • ½ kop papaya
  • ½ kop ananas
  • 1 ½ kop yoghurt
  • ½ tsk honning
  • 3 isterninger

Kombiner alle ingredienser i din blender og tryk på startknappen. Brug høj hastighed og blend indtil glat. Tilsæt mere yoghurt, hvis smoothie er for tæt.

Fordele:

  • Papaya er meget rig på fibre. Det hjælper med at fjerne affaldsstoffer og giftige elementer fra kroppen og dermed renser mavetarmkanalen. Det indeholder også et enzym kaldet papain, der nedbryder proteiner i kroppen og hjælper fordøjelsesprocessen.
  • Ananas indeholder også en vigtig fordøjelses-og anti-inflamatory kaldet enzym bromelain, som øger stofskiftet og hjælper fordøje proteiner, ligesom papain.
    Pineaple er ekstremt høj i C-vitamin, og kostfibre og er kendt for at være meget effektiv i forebyggelse og behandling af forstoppelse.

Afgiftende sukkerroer, gulerod og grapefrugt smoothie

Ingredienser:

  • 1 lille rødbede
  • 4 mellemstore gulerødder
  • 1 mellemstort friskpresset grapefrugtjuice
  • ½ teskefuld pulveriseret psyllium
  • ½ teskefuld kardemomme
  • 2/3 kop yoghurt

Skær gulerødder og sukkerroer i stykker og bruge din saftpresning maskine til at udvinde væske. Kombiner det med friskpresset grapefrugtjuice i en blender. Tilføj psylllium og kardemomme og blend indtil glat. Juster med mere yoghurt, hvis nødvendigt.

Fordele:

  • Grapefrugter er meget udrensning, da de lavere dårlige kolesteroltal og holde vores arterier rene. De reducerer også insulin i kroppen og hjælpe med vægttab programmer.
    Røde og pink grapefrugter indeholder lycopen, en potent antioxidant, der fremmer et godt helbred og reducerer risikoen for kræft.
  • Sukkerroer saft renser blodet og nærer leveren. At være rig på jern, kalcium, betain, B-gruppen vitaminer og antioxidanter, er det i høj grad forbedrer lever funktioner og forbedrer den generelle sundhed.
  • Gulerødder er høj i beta-caroten, som har potent anti-cancer egenskaber. De kan effektivt fjerne giftstoffer, nære blod og forebygge for tidlig aldring.
  • Psyllium er en opløselig fiber, der har evnen til at skylle giftstoffer ud af kroppen og reducere kolesteroltallet.
  • Kardemomme har afgiftende, vanddrivende og fordøjelsesfremmende egenskaber, der har mange sundhedsmæssige fordele. Det er også en stor hjælp for dem, der lider oppustet mave og tarmluft.

Vitamin og mineral pakket smoothie

Ingredienser:

  • 1 kop kokos vand
  • 1/3 kop abrikoser
  • 1/3 kop kiwi
  • 1/3 kop brombær
  • 1 mellemstor skive vandmelon

Bland alle ingredienserne i en blender og processen indtil glat.

Fordele:

  • Coconut vand indeholder 5 vigtige elektrolytter - kalium, magnesium, calcium, natrium og fosfor - hvilket gør det til en naturlig isotonisk drik, hvilket betyder, at den har samme elektrolyt koncentration som vores blod.
    De fordele ved at drikke kokos vand hverdagen er mange, og af denne grund er det også blevet tilnavnet "sundhed drik" og "vitale væske".
  • Abrikoser er rige på beta-caroten, som har potent antioxidant egenskaber, der hjælper med at forhindre kræft. De indeholder også vitamin A, der bekæmper frie radikaler og fremmer god vision.
  • Kiwi er høj i vitamin B2 og C-vitamin, et næringsstof, som er afgørende for vores immunforsvar og for hjertesundhed.
  • Vandmelon er en glimrende kilde til vitamin A, vitamin B1, B3, B5, B6, folat (vitamin B9) og vitamin C. B-gruppen vitaminer er afgørende for et velfungerende kroppen og produktion af energi.
  • Brombær er rige på vitaminer C, E og K. Vitamin C og E beskytter cellemembranerne mod skader, mens K-vitamin hjælper kroppen gør knogle proteiner og forhindrer blodpropper.

Aktuelle artikler