8 tips til at sænke dit blodsukker

Hvis du har problemer med at regulere dit blodsukker og du gerne vil sænke den, er der heldigvis nogle effektive trin, du kan tage. Højt blodsukker kan nemt reduceres. Med blot en lille vilje og indsats fra din side, og et par bevist tips og tricks i ærmet, vil du være i stand til at sænke Deres blodsukker naturligt og undgå mere alvorlige helbredsproblemer.

8 tips til at sænke dit blodsukker

1.. Øvelse

En nem måde at sænke blodsukker er at udøve i 20 til 30 minutter hver dag. Når du træner, din krop bliver oplagret sukker til energi, og dette hjælper med at holde dit blod niveauet lavt.

Rask gang, løb eller cykling, er blot nogle få eksempler på de fysiske aktiviteter, du kan gøre uden at gå til gymnastik.

2.. Spis mindre måltider hver 2 til 3 timer

Spise mindre mængder af mad oftere vil give dig mere energi og hjælper dig med at undgå blodsukker spikes. Det er en god måde at holde dit blodsukker niveau stabilt.

3.. Vælg de rigtige fødevarer

High-glykæmiske fødevarer, såsom kartofler, ris og hvidt brød, er hurtigt fordøjet af kroppen og hurtigt optages i blodbanen, De rejser dit blodsukker hurtigt.

Lav-glykæmiske fødevarer, såsom højt fiber frugter, havregryn, blomkål, jordnødder, spinat, tomater, bønner, ærter, granola, osv., er fordøjet langsommere og da de ikke forårsager blod-glucose niveauer til spike.

4.. Undgå raffineret sukker og erstatte det med naturlige sødemidler

Klip raffineret sukker, og alle fødevarer, der indeholder det og bruge stevia eller Agave nektar i stedet. Raffineret sukker kan have dramatiske effekter på dit blodsukker.

5.. Skær dårlige kulhydrater

Raffinerede eller dårlige kulhydrater, såsom ris, hvidt brød, kager, sodavand, marmelade, småkager eller pasta er dårlige, og de kan væsentligt påvirke dit blodsukker da din krop gør dem til glukose meget hurtigt.

Spise god eller komplekse kulhydrater, såsom frugt og grøntsager, vil hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt.

6.. Spis mere fiber

Fiber findes i frugt og grøntsager og det forhindrer blodsukkeret i at stige for hurtigt efter et måltid. Nogle gavnlige kilder til fiber er Chia frø, psyllium, hørfrø, bønner, havregryn, rosenkål, gulerødder, pærer, appelsiner, grapefrugt, og jordnødder.

7.. Tag nogle naturlige kosttilskud

Tage naturlige kosttilskud er også en meget god måde at sænke dit blodsukker og holde det på et sundt niveau.

Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, bukkehorn pulver, ginseng, græskar ekstrakt, blåbær, bitter melon, kanel og mineraler såsom krom, zink, magnesium og vanadium, er nogle af de bedste kosttilskud til at sænke højt blodsukker.

8.. Drik grøn og sort te

Regelmæssig indtagelse af usødede grøn eller sort te kan også hjælpe lavere og stabilisere både kolesterol og blodsukker.

Hvis du spiser de rigtige fødevarer og følg ovennævnte tips, vil du nemt styre dit blodsukker og holde dem stabile og sunde. Hvis du har andre nyttige tips, som jeg ikke har nævnt i dette indlæg, kan du dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

Aktuelle artikler