Sundhedsmæssige fordele af vitamin E

Vitamin E er et fedtopløseligt vitamin, som vores krop ikke kan producere på egen hånd, og det skal opnås ved naturlige kilder eller kosttilskud. Jeg

Sundhedsmæssige fordele af vitamin E

Den findes i 8 forskellige former, tocopherol er den mest aktive. Tocopherol er en stærk antioxidant, og det er der mange sundhedsmæssige fordele af vitamin E meste kommer fra. Men lad os tage et kig på nogle af dem.

Antioxidant aktivitet af vitamin E

Opdaget i 1922, har E-vitamin altid tiltrukket en enorm mængde af opmærksomhed forskere fra forskellige fagområder. Årsagen til dette ligger i sin kraftfulde antioxidant aktivitet.

Som vi har nævnt før, E-vitamin er en fedtopløselige vitamin lagres i leveren, som har kapacitet til at bekæmpe frie radikaler, der forårsager cellestruktur skade. Sammen med vitamin C og B3, selen og glutathion, vitamin E bekæmper og forhindrer oxidativ stress forårsaget af frie radikaler, og på denne måde beskytter vores krop mod mange sygdomme.

Vitamin E beskytter også vitamin A, samt andre antioxidanter i fødevarer fra at blive oxideret, og på denne måde fungerer som en fødevare konserveringsmiddel.

Alt i alt er sådan en kraftfuld antioxidant, vitamin E spiller en central rolle i mange fysiologiske processer, og har en endeløs række sundhedsmæssige fordele. Nedenfor er nogle af de vigtigste.

Hud beskyttelse og hårpleje

En af de største sundhedsmæssige fordele af vitamin E ligger i dens evne til at beskytte vores hud mod ultraviolet stråling og ozon, som er nogle af de vigtigste årsager til for tidlig ældning og hudkræft.

Det hjælper også huden bevarer sin naturlige vandindhold, samt genvinde fra acne og ar. Det har kapacitet til at fremskynde hudens celle regenerering.

Vitamin E er også en vigtig hårpleje vitamin, for det øger blodcirkulationen til hovedbunden.

Forebyggelse af kræft

Undersøgelser har vist, at tilstrækkelige mængder af E-vitamin kan reducere risikoen for prostata og blære. E-vitamin beskytter mod oxidativ DNA-skader i humane celler og hæmmer væksten af ​​kræftceller.

Anti-inflammatoriske og smertelindring egenskaber

Undersøgelser har også vist, at E-vitamin kan bekæmpe og lindre gigt, gigt, astma og andre inflammatoriske lidelser og sygdomme. Det kan også lindre gigtsmerter.

Kolesterol reduktion og forebyggelse af hjerte-kar sygdomme

Anden fabelagtig sundhed fordel af vitamin E ligger i dens evne til at inhibere oxidation af kolesterol, og derved forhindre den i at dreje ind i dårlige kolesterol. Af denne grund er E-vitamin meget nyttigt til at forhindre dannelsen af ​​blodpropper, som kan føre til slagtilfælde, hjerteanfald og koronar hjertesygdomme.

Med andre ord, tynder vitamin E blodet og øger blodgennemstrømningen.

Hjernefunktion

Vitamin E hjælper med at opretholde ordentlig hjernens funktion og hukommelse i alderdommen. Det er nyttigt i forebyggelsen af ​​Alzheimers, Parkinsons, multipel sklerose og slagtilfælde, samt ved behandling af migræne.

Synsproblemer

E-vitamin hjælper også øjnene forblive raske. Det er vigtigt at forebygge og begrænse grå stær og makuladegeneration.

Cirkulation

Dette vitamin sænker blodtrykket og hjælper med at forhindre anæmi og åreknuder.

Naturlige kilder til E-vitamin

Menneskelige krop kan ikke producere vitamin E i sig selv, og det er derfor vigtigt at forbruge fødevarer, der indeholder det. Men en E-vitaminmangel er meget sjælden, for det er en fedtopløselige vitamin, som vores krop kan lagre op til 6 måneder.

Gode ​​naturlige kilder til E-vitamin er:

  • vegetabilske olier (majs, saflor, soja, solsikke)
  • olivenolie
  • solsikkefrø
  • berigede korn
  • mandler
  • jordnødder
  • æg
  • mørkegrønne grøntsager (sennep greens, grønkål, asparges, Collard greens, spinat, broccoli)
  • mangofrugter
  • avocadoer
  • kød

Anbefalet kosten tilførsel (ADT) for vitamin E

Ifølge National Institutes of Health Office of kosttilskud, er den anbefalede daglige indtag af vitamin E som følger:

  • 0-6 måneder 4 mg (6 IE)
  • 7 - måneder 5 mg (7,5 IU)
  • 1-3 år 6 mg (9 IU)
  • 4-8 år 7 mg (10,4 IU)
  • 9-13 år 11 mg (16,4 IU)
  • 14 år og op 15 mg (22,4 IU)
  • Graviditet 15 mg (22,4 IU)
  • Amning 19 mg (28,4 IU)

Forhåbentlig dette indlæg har hjulpet dig med at forstå bedre alle de vigtige sundhedsmæssige fordele af vitamin E. Eventuelle spørgsmål eller ideer? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.

Aktuelle artikler